ХАРЧУЙТЕСЯ ПРАВИЛЬНО !!!

 

Проміжок між останнім прийомом їжі поточного дня і першим прийомом їжі подальшого дня, повинен бути = 12 (дванадцять) годин!

Посуд, з якої Ви приймаєте їжу повинен бути маленьким; найменшим і в неї потрібно покласти один раз - БАГАТО, а не в великий посуд потроху .........

Приймайте їжу не менше 3 разів, а краще 3-5 разів на день і з найменшою посуду !!!

Не доводьте себе до стану голоду.

Основні по калорійності прийоми їжі перенесіть на першу половину дня.

Не перекушуйте.

Не їжте 'за компанію', якщо немає почуття голоду.

Не 'заїдайте' поганий настрій.

Під час прийому їжі не читайте і не дивіться телевізор.

Не бійтеся залишити на тарілці недоїдену їжу, якщо вже настало відчуття насичення.

Обходьте стороною заклади, з яких лунають 'смачні' запахи, що збуджують апетит.

Не купуйте продукти в стані голоду.

Купуйте продукти за заздалегідь заготовленим списком, звертайте увагу на вміст жирів і калорій.

Для того щоб настало відчуття насичення від невеликого

кількості їжі, потрібно:

- перед прийомом їжі випити склянку води;

- перед основною стравою з'їсти овочевий салат;

- після кожного шматка: витирати рот серветкою, класти на стіл вилку і ніж.

Коли відчуєте, що насичення вже настало, але на тарілці ще залишилася їжа, потрібно встати з-за столу, вийти в іншу кімнату, поговорити по телефону, в загальному, відволіктися на декілька хвилин. Швидше за все, продовжувати прийом їжі вже не захочеться. Від звички 'перекушувати' потрібно позбавлятися, тому що шматочки в перекусах складаються в шматки, а шматки в цілі зайві порції, а значить в зайві калорії і кілограми. Перекушуючи, небезпеку зайвих калорій можна не помітити, але це призводить до неухильного поступового збільшення маси тіла з часом. Наприклад, перекус щодня одного шматочка сиру (30 г) за рік призводить до збільшення маси тіла в 5 кг, а шматок торта з кремом щодня понад норму додає за рік 11 кг.

Способи приготування їжі без жирів:

Жарити не на маслі, а на грилі, запікати в духовці або мікрохвильової печі.

При смаженні на сковороді олію можна замінити бульйоном або вином.

Використовувати посуд з антипригарним покриттям.

Варити на пару.

Овочі тушкувати на слабкому вогні, додаючи воду.

Якщо без жиру не обійтися, то використовувати краще кукурудзяна, оливкова, соняшникова олія.

Особливе значення має підвищення фізичної активності.

Перед початком занять і вибором виду фізичних вправ необхідно порадитися з лікарем. Фізичні навантаження та вправи повинні приносити задоволення і добре переноситися. Якщо за станом здоров'я лікар забороняє займатися аеробікою і шейпінгом, це не означає, що не можна збільшити фізичну активність.

Найпростіший, але досить ефективний спосіб підвищити фізичну активність - це ходьба. Причому важливий не темп ходьби, а пройдена відстань. Наприклад, 1 ч ходьби спалює 400 ккал

Одну-дві автобусних зупинки проходите пішки, а не їздите на автобусі або за кермом своєї машини.

Перестаньте користуватися ліфтом.

Ходити в магазин пішки, а не їхати на машині.